スマートコーチング コアトレセミナー

今日はコアトレのセミナー
・自分の体重を12時から3時の位置にリズムよくのせていくことが効率の良いペダリングを生む。
・このとき体幹で股関節を上下させる
・自転車ではドローインしておなかをへこませるのではなく、おなかにテンションをかけて膨らませた方が脚の上下の切り返しのタイミングがはやくなる。
・鏡の前に直立してまっすぐに腿の上げ下げ。体幹をまっすぐにいじしたまま上体を倒していき乗車姿勢をとりながら腿の上げ下げ。
・ストレッチポールの上で手を合わせ体の正面にのばす。この状態でゆっくりと腹筋。両サイドの腹斜筋のバランスがとれていれば横に転がることなくまっすぐに腹筋が出来る。上げることが出来ない時はゆっくり下ろしていく。呼吸はおこなう。
・ストレッチポールの上で片足を直角に上げ腿を上下させる。
・バランスボールの上に両脚をおってバランスをとり両手をひろげ回転させる。おなじくバランスボールの上で小刻みに腕振り。
・プランクの状態で肩甲骨の開閉
・メトロノームのリズムにあわせてペダリングするだけでも体幹のトレーニングになる。
・バランスボール（半球）の上に片足でたち股関節をつかい体を上下させる。可能ならば徐々に乗車姿勢に近づける。