17時過ぎから アップ20分-メディオ20分×2（レスト5分）-ダウン10分 M1 P/208w C/85 HR/151 M2 P/210w C/85 HR/160

17時過ぎから アップ20分-メディオ20分×2（レスト5分）-ダウン10分 M1 P/208w C/84 HR/157 M2 P/210w C/79 HR/165

帰宅後 アップ10分-メディオ20分+ソリア４分×2（レスト5分）-ダウン17分 M P/199w C/84 HR/145 S1 P/250w C/83 HR/155 S2 P/243w C/84 HR/160

帰宅後 アップ10分-メディオ20分-ダウン10分 M P/200w C/91 HR/154

昼から仕事なので10時半過ぎから アップ20分-メディオ20分-ダウン15分 M1 P/204w C/91 HR/170