四時半起床。昨日は十時半頃ベットに入るが夜中に何度か目が覚める。 少し緊張しているか。 五時くらいに一階の食堂で朝食。炭水化物中心のバイキングということだったが、単にいつものメニューからおかずがなくなっただけみたい。ごはんと味噌汁、卵焼き、…

17時過ぎから アップ20分-メディオ20分×2（レスト5分）-ダウン10分 M1 P/208w C/85 HR/151 M2 P/210w C/85 HR/160

17時過ぎから アップ20分-メディオ20分×2（レスト5分）-ダウン10分 M1 P/208w C/84 HR/157 M2 P/210w C/79 HR/165

帰宅後 アップ10分-メディオ20分+ソリア４分×2（レスト5分）-ダウン17分 M P/199w C/84 HR/145 S1 P/250w C/83 HR/155 S2 P/243w C/84 HR/160

帰宅後 アップ10分-メディオ20分-ダウン10分 M P/200w C/91 HR/154

昼から仕事なので10時半過ぎから アップ20分-メディオ20分-ダウン15分 M1 P/204w C/91 HR/170

帰宅後ローラー台 メディオ15分+ソリア3分(レスト4分)×3 M P/203w C/88 HR/139 S1 P/252w C/88 HR/147 S2 P/254w C/87 HR/149 S3 P/253w C/86 HR/149 昨日よりソリアを安定したレベルでこなせた ケイデンスをみるとギアが一枚軽かったからか？ ギザーロのサ…

帰宅後ローラー台 メディオ15分+ソリア3分(レスト4分)×3M P/203w C/84 HR/144 S1 P/221w C/78 HR/147 S2 P/253w C/85 HR/151 S3 P/251w C/80 HR/153ソリア一本目は途中でグダグダになり心が折れそうになるが 何とか二本目、三本目を踏ん張る とにかく多少パ…

立川-町田-16号-海軍道路-藤沢-逗子-横須賀-横浜-15号-環七 距離/160キロ 高度上昇値/617ｍ HR/124bpm P/178w C/79rpm 今日はI田さんの提案により横須賀海軍カレーを食べに横須賀魚藍亭へ 人数多く当初16人程度 T岡、K嶋の二人がいるので自然とペースが上が…

クランク長172.5に変更してから初の実走 とりあえずあまり違和感は感じない T/36’59’’ P/211w C/76 HR/158 帰りはBRM115のコースに合流して中原街道へ あまりに車が多いので藤沢街道にあたったところで離脱 246で帰宅

帰宅後ローラー台59分 M P/195w C/90 HR/143 S1 P/258w C/88 HR/149 S2 P/251w C/89 HR/151 S3 P/246w C/89 HR/152

帰宅後ローラー台59分 M P/198w C/89 HR/140 S1 P/255w C/90 HR/148 S2 P/248w C/88 HR/148 S3 P/251w C/89 HR/151

立川-町田-16号-海軍道路-藤沢-江ノ島-三崎-江ノ島-境川-16号-町田-尾根幹 三崎の庄和丸で特選鮪漬丼1575円 尾根幹手前で日が暮れる 久しぶりの200キロ超え

8時過ぎ出発でヤビツへ 今日はすべてアウターで 蓑毛まではシッティング、蓑毛過ぎてからはほとんどダンシングT/37'09" P/210w C/59 HR/157タイム的には先週と変わらないが蓑毛までのスピード考えると ダンシングの方が速いことになる

今日も風が強く冷たい。 パールのウインドブレークタイツのパッドがヘタって股の感触が良くない。 パッドはオンヨネの方がいい。

今日の帰りは風が冷たかった 帰宅後ローラー台 アップ10分-メディオ10分-レスト3分-ソリア3分×2(レスト3分)-ダウン10分 M P/202w C/86 S1 P/262w C/87 S2 P/249w C/87 今日も心拍計反応せずデータなし 電池交換かな

帰宅後ローラー台 アップ10分-メディオ10分-レスト3分-ソリア3分×2(レスト3分)-ダウン10分 M P/202w C/87 S1 P/259w C/91 S2 P/255w C/91 心拍計反応せずデータなし 今週は休養週なのでソリアは2本

大観山に行こうかとか考えていたが、朝ズルズルと過ごしてしまいあきらめる。 こんなことなら昨日クラブラン走っておけば良かった。 というわけで、メンテナンス。 ハンドルを380から420のものに交換。ワイヤー類もついでに交換。 バーテープ巻いて今日はこ…

立川-16号-海軍道路-逗子-金沢八景-横浜-柿生-若葉台 162.16キロ（724m） 平均パワー 167w 平均ケイデンス 73回 平均心拍 123拍

初乗りはヤビツへ。とりあえず200Wぐらいで。T/37'11" P/205w C/73 HR/159