今日はコアトレのセミナー ・自分の体重を12時から3時の位置にリズムよくのせていくことが効率の良いペダリングを生む。 ・このとき体幹で股関節を上下させる ・自転車ではドローインしておなかをへこませるのではなく、おなかにテンションをかけて膨らませ…

今日は19時半からスマートコーチングで呼吸法のセミナーに参加。 以下思い出しながらのメモ ・大気中の酸素の割合は20％残りは窒素。 ・高度にかかわらず大気の量は同じ。割合も同じ。密度が違う（圧力差による）。 ・低酸素室では圧力差を作り出しているの…

今日は5分程の遅刻で立川到着。先発はトキさん、近藤さん、田中さん、川島さん、オレの5名。後発は長峰さん、印具さん、あとからきた小田さん。近藤さん、川島さんが調子良さそうにとばすので結構つらい。昨日の筋トレのせいか、すぐにおしりに乳酸がたまる…

12月に入ったので初めてラファのサーモビブショーツを着用する。あったかーい。これがあれば上からタイツはかなくてもいいかも。脚もよく回る。しかし、相変わらず立川まではまったくスピード上がらず10分程遅刻。今日は江本さんトキさんメラゾウさんAEさん…

今日はナイケンに渡すものがあるので6時15分に家を出る。 脚がおもい。 余裕をみたつもりが待ち合わせ時間の7時15分丁度くらいに東八の交差点に到着。 ナイケンの家に寄ってから立川へ。今日は親分、トキさん、ナイケン、AEさん、近藤さん、権八さん、オレの…

今日は昼には帰って来れる神宮ランへ 担当は小畑さん、レース班は他に近藤さん、岩永さん、マンボウさん。 行き先はいつもの山下公園。 行きも帰りもとばし過ぎずのいいペースで走る。 山下公園は横浜国際女子マラソンのゴールになっていて、スタッフであふ…

4時起床。 4時半から朝食。ご飯一杯と味噌汁、焼き魚、卵焼き、梅干し、パン2個にマーマレードをたっぷり付けてゆっくり食べる。 その後アップ代わりに風呂に入り、補給食の用意。今回もハニースティンガージェル三つをペスパでわり、ソフトフラスコに入れた…