来週の沖縄行きのため羽田空港まで自転車で行ってみる 家を出たのが11時で天気もよかったためか 多摩サイは人が多くまともに走れない 天空橋からは右側歩道を走るが細くて道が悪くかなり注意が必要 驚くのは時々自転車や人が走っていること 帰りは車道に出て…

アップ10分-メディオ15分-レスト10分-ソリア2分×5-ダウン10分

アップ10分-メディオ15分-レスト10分-ソリア2分×5-ダウン10分

沖縄2週間前なので雨でも走りにいく かなり寒そうなので冬支度で家を出る 100キロ程度と考え大垂水をこえて千木良折返し そこそこの降りなのでさすがに自転車はいないが 例外はオーベスト、雨の時走っていて必ず見かけるのがオーベスト 多摩サイに戻る手前で…

夕方5時からローラー台 アップ10分-メディオ15分-レスト10分-ソリア2分×5-ダウン10分 夜9時からイメージフォーラム 74才のペダリングに唸る

帰宅後6時半からローラー台 アップ10分-メディオ15分-レスト10分-ソリア2分（レスト3分）×5-ダウン8分 今週は仕事が忙しく寝不足 特に昨日は帰宅が2時、寝たのが3時を回っていたのでかなり眠い さすがに今日はパワーが出ていない感じ

今日の鶴班は12名 ひさしぶりにT中さんもいる そのT中さんの提案で坂巡りコース 戸倉7-11で休憩して本宿から藤倉へ ここからK川君が前へ K島君と追う 藤倉で後続待ちし久しぶりの風張林道へ やはりここで前に出てきたのがF澤さん 激坂の最後でおいつく 藤倉…

5時半からローラー台 アップ10分-メディオ15分-レスト10分-ソリア2分（レスト3分）×5-ダウン10分 一昨日より少しだけケイデンスが上がっている

今日は帰宅が12時前 来週も少し遅くなりそう

帰宅して6時半からローラー台 アップ10分-メディオ15分-レスト10分-ソリア2分×5（レスト3分）-ダウン8分

最近チーザ（カマンベール）にはまってしまい、これを食べなければ一日が終わらないようになってきた よくないことだ

今日は人数が少なく特に班分けもなく宮ガ瀬へ 相模川まではのんびりペース 相模川側道にはいるとM本さんが爆走 一人で行ってしまう Nさんとローテして追いつこうとするがとどかず 厚木の運動場で休憩後 Nさんは離脱して134号へ、僕も離脱してヤビツへ向かう …

今日の鶴班は常連5名+新人1名でスタート 最近の定番コースへ 何となくローテしながら戸倉7-11で休憩 甲武から帰宅のK君が途中からスピードを上げる 甲武手前でちぎれるが新人は着いていく 速い 甲武を下ってNさんT岡さんと合流 O君と新人は先行してはぐれる …

アップ10分-メディオ15分-レスト10分-メディオ15分-ダウン10分 通勤の帰りがアップ代わりになったせいか、一昨日より楽に回せる

回転重視（100〜120）、軽いギアで40分 ペダルシャフト内蔵のパワーメーターの話題で鶴班のメールがもりあがる

アップ10分-メディオ15分-レスト10分-メディオ15分-ダウン10分 昨日、今日とも雨で乗れず。明日は台風。