トレーニング
19時からローラー台54分 アップ10分-メディオ10分-レスト5分-ソリア3分(レスト5分)-ダウン10分 M P/203w C/84 HR/145 S1 P/246w C/87 HR/152 S2 P/231w C/84 HR/150 S3 P/239w C/86 HR/151 久しぶりのソリア。やたらキツイがパワーが出てなくても良いから3本…
今日はロングランの日 ５時に家を出るがまったく脚が回らず EDに着いたのは6時40分ぐらい 鶴班は別行動で名栗から有間峠を超えて秩父でわらじトンカツを食べるというコース 有間峠は以前ひとりで走ったときよりかなり短く感じる 峠でT中さんがタイヤバースト…
来週の沖縄行きのため羽田空港まで自転車で行ってみる 家を出たのが11時で天気もよかったためか 多摩サイは人が多くまともに走れない 天空橋からは右側歩道を走るが細くて道が悪くかなり注意が必要 驚くのは時々自転車や人が走っていること 帰りは車道に出て…
アップ10分-メディオ15分-レスト10分-ソリア2分×5-ダウン10分
アップ10分-メディオ15分-レスト10分-ソリア2分×5-ダウン10分
沖縄2週間前なので雨でも走りにいく かなり寒そうなので冬支度で家を出る 100キロ程度と考え大垂水をこえて千木良折返し そこそこの降りなのでさすがに自転車はいないが 例外はオーベスト、雨の時走っていて必ず見かけるのがオーベスト 多摩サイに戻る手前で…
夕方5時からローラー台 アップ10分-メディオ15分-レスト10分-ソリア2分×5-ダウン10分 夜9時からイメージフォーラム 74才のペダリングに唸る
帰宅後6時半からローラー台 アップ10分-メディオ15分-レスト10分-ソリア2分（レスト3分）×5-ダウン8分 今週は仕事が忙しく寝不足 特に昨日は帰宅が2時、寝たのが3時を回っていたのでかなり眠い さすがに今日はパワーが出ていない感じ
今日の鶴班は12名 ひさしぶりにT中さんもいる そのT中さんの提案で坂巡りコース 戸倉7-11で休憩して本宿から藤倉へ ここからK川君が前へ K島君と追う 藤倉で後続待ちし久しぶりの風張林道へ やはりここで前に出てきたのがF澤さん 激坂の最後でおいつく 藤倉…
5時半からローラー台 アップ10分-メディオ15分-レスト10分-ソリア2分（レスト3分）×5-ダウン10分 一昨日より少しだけケイデンスが上がっている
帰宅して6時半からローラー台 アップ10分-メディオ15分-レスト10分-ソリア2分×5（レスト3分）-ダウン8分
今日は人数が少なく特に班分けもなく宮ガ瀬へ 相模川まではのんびりペース 相模川側道にはいるとM本さんが爆走 一人で行ってしまう Nさんとローテして追いつこうとするがとどかず 厚木の運動場で休憩後 Nさんは離脱して134号へ、僕も離脱してヤビツへ向かう …
今日の鶴班は常連5名+新人1名でスタート 最近の定番コースへ 何となくローテしながら戸倉7-11で休憩 甲武から帰宅のK君が途中からスピードを上げる 甲武手前でちぎれるが新人は着いていく 速い 甲武を下ってNさんT岡さんと合流 O君と新人は先行してはぐれる …
アップ10分-メディオ15分-レスト10分-メディオ15分-ダウン10分 通勤の帰りがアップ代わりになったせいか、一昨日より楽に回せる
回転重視（100〜120）、軽いギアで40分 ペダルシャフト内蔵のパワーメーターの話題で鶴班のメールがもりあがる
アップ10分-メディオ15分-レスト10分-メディオ15分-ダウン10分 昨日、今日とも雨で乗れず。明日は台風。
レースやロングランなどがあったので一ヶ月半ぶりの風張峠 多摩サイをのんびり走ってから 戸倉7-11でドリンクを補給してそのまま 風張へ 今日は自作補給食3個があるので一個目を走りながら食べる 土曜日は重いギアを踏むと決め 50×21で3本上る 帰りは五日市…
帰宅時に立川往復 往路の多摩川原橋からインターバル 復路はさすがに暗くなる
今日もローラー台 真ん中の20分は片足ペダリングを2分ごとに 上死点を通過させるのがつらいが これをやった後は 脚がくるくる回るようになる
故障したポラールもすぐにかえってきたので 久しぶりのローラー台 軽いギアでも重く感じる
