通勤往路ロング+ローラー台56分

帰宅後ローラー台
メディオ15分+ソリア3分(レスト4分)×3

M P/203w C/84 HR/144
S1 P/221w C/78 HR/147
S2 P/253w C/85 HR/151
S3 P/251w C/80 HR/153

ソリア一本目は途中でグダグダになり心が折れそうになるが
何とか二本目、三本目を踏ん張る
とにかく多少パワー低くなってもいいので
予定通り継続していこう

なるしまEeeラン鶴班

立川-町田-16号-海軍道路-藤沢-逗子-横須賀-横浜-15号-環七
距離/160キロ
高度上昇値/617ｍ
HR/124bpm
P/178w
C/79rpm
今日はI田さんの提案により横須賀海軍カレーを食べに横須賀魚藍亭へ
人数多く当初16人程度
T岡、K嶋の二人がいるので自然とペースが上がる
瀬谷の休憩地点でK地さんがパンクで離脱
ここから横須賀まではノンストップで走る。
魚藍亭ではニュー横須賀海軍カレーを食べる。850円
ここからいつもの高速下をローテし、16号の分岐で都心組と立川組がわかれる。
今日は都心組で15号-環七で帰宅する。

ヤビツ峠往復

8時過ぎ出発でヤビツへ
今日はすべてアウターで
蓑毛まではシッティング、蓑毛過ぎてからはほとんどダンシング

T/37'09"
P/210w
C/59
HR/157

タイム的には先週と変わらないが蓑毛までのスピード考えると
ダンシングの方が速いことになる