帰宅後6時半からローラー台 アップ10分-メディオ15分-レスト10分-ソリア2分（レスト3分）×5-ダウン8分 今週は仕事が忙しく寝不足 特に昨日は帰宅が2時、寝たのが3時を回っていたのでかなり眠い さすがに今日はパワーが出ていない感じ
今日の鶴班は12名 ひさしぶりにT中さんもいる そのT中さんの提案で坂巡りコース 戸倉7-11で休憩して本宿から藤倉へ ここからK川君が前へ K島君と追う 藤倉で後続待ちし久しぶりの風張林道へ やはりここで前に出てきたのがF澤さん 激坂の最後でおいつく 藤倉…
5時半からローラー台 アップ10分-メディオ15分-レスト10分-ソリア2分（レスト3分）×5-ダウン10分 一昨日より少しだけケイデンスが上がっている
今日は帰宅が12時前 来週も少し遅くなりそう
帰宅して6時半からローラー台 アップ10分-メディオ15分-レスト10分-ソリア2分×5（レスト3分）-ダウン8分
最近チーザ（カマンベール）にはまってしまい、これを食べなければ一日が終わらないようになってきた よくないことだ
今日は人数が少なく特に班分けもなく宮ガ瀬へ 相模川まではのんびりペース 相模川側道にはいるとM本さんが爆走 一人で行ってしまう Nさんとローテして追いつこうとするがとどかず 厚木の運動場で休憩後 Nさんは離脱して134号へ、僕も離脱してヤビツへ向かう …
今日の鶴班は常連5名+新人1名でスタート 最近の定番コースへ 何となくローテしながら戸倉7-11で休憩 甲武から帰宅のK君が途中からスピードを上げる 甲武手前でちぎれるが新人は着いていく 速い 甲武を下ってNさんT岡さんと合流 O君と新人は先行してはぐれる …
アップ10分-メディオ15分-レスト10分-メディオ15分-ダウン10分 通勤の帰りがアップ代わりになったせいか、一昨日より楽に回せる
回転重視（100〜120）、軽いギアで40分 ペダルシャフト内蔵のパワーメーターの話題で鶴班のメールがもりあがる
アップ10分-メディオ15分-レスト10分-メディオ15分-ダウン10分 昨日、今日とも雨で乗れず。明日は台風。
レースやロングランなどがあったので一ヶ月半ぶりの風張峠 多摩サイをのんびり走ってから 戸倉7-11でドリンクを補給してそのまま 風張へ 今日は自作補給食3個があるので一個目を走りながら食べる 土曜日は重いギアを踏むと決め 50×21で3本上る 帰りは五日市…
今日もアウタートップで通勤 最近やたら自転車通勤が多いが ほとんど信号を守らない
帰宅時に立川往復 往路の多摩川原橋からインターバル 復路はさすがに暗くなる
SFRぎみにアウタートップで往復
男子Dクラス 10位 1h20m31s朝４時起床、外は雨 薄皮あんぱん三個、バナナ二本、野菜ジュース、ヨーグルト、コーヒーで朝食 ５時過ぎにホテルを出る ゆっくりと赤石峠へ向かうが矢筈トンネル手前の分岐に通行止めの看板が出ている しかたなく矢筈トンネルに向…
帰りにインターバル練習を行うため立川へ しかし、まだ日が落ちるのが早く 危なくてしょうがないので アウタートップでじわーと回すことに変更 インターバルはしばらくローラーで行うしかないか
今日もローラー台 真ん中の20分は片足ペダリングを2分ごとに 上死点を通過させるのがつらいが これをやった後は 脚がくるくる回るようになる
