今日はコアトレのセミナー ・自分の体重を12時から3時の位置にリズムよくのせていくことが効率の良いペダリングを生む。 ・このとき体幹で股関節を上下させる ・自転車ではドローインしておなかをへこませるのではなく、おなかにテンションをかけて膨らませ…

今日は19時半からスマートコーチングで呼吸法のセミナーに参加。 以下思い出しながらのメモ ・大気中の酸素の割合は20％残りは窒素。 ・高度にかかわらず大気の量は同じ。割合も同じ。密度が違う（圧力差による）。 ・低酸素室では圧力差を作り出しているの…

今日は5分程の遅刻で立川到着。先発はトキさん、近藤さん、田中さん、川島さん、オレの5名。後発は長峰さん、印具さん、あとからきた小田さん。近藤さん、川島さんが調子良さそうにとばすので結構つらい。昨日の筋トレのせいか、すぐにおしりに乳酸がたまる…

12月に入ったので初めてラファのサーモビブショーツを着用する。あったかーい。これがあれば上からタイツはかなくてもいいかも。脚もよく回る。しかし、相変わらず立川まではまったくスピード上がらず10分程遅刻。今日は江本さんトキさんメラゾウさんAEさん…

今日はナイケンに渡すものがあるので6時15分に家を出る。 脚がおもい。 余裕をみたつもりが待ち合わせ時間の7時15分丁度くらいに東八の交差点に到着。 ナイケンの家に寄ってから立川へ。今日は親分、トキさん、ナイケン、AEさん、近藤さん、権八さん、オレの…

今日は昼には帰って来れる神宮ランへ 担当は小畑さん、レース班は他に近藤さん、岩永さん、マンボウさん。 行き先はいつもの山下公園。 行きも帰りもとばし過ぎずのいいペースで走る。 山下公園は横浜国際女子マラソンのゴールになっていて、スタッフであふ…

4時起床。 4時半から朝食。ご飯一杯と味噌汁、焼き魚、卵焼き、梅干し、パン2個にマーマレードをたっぷり付けてゆっくり食べる。 その後アップ代わりに風呂に入り、補給食の用意。今回もハニースティンガージェル三つをペスパでわり、ソフトフラスコに入れた…

四時半起床。昨日は十時半頃ベットに入るが夜中に何度か目が覚める。 少し緊張しているか。 五時くらいに一階の食堂で朝食。炭水化物中心のバイキングということだったが、単にいつものメニューからおかずがなくなっただけみたい。ごはんと味噌汁、卵焼き、…

17時過ぎから アップ20分-メディオ20分×2（レスト5分）-ダウン10分 M1 P/208w C/85 HR/151 M2 P/210w C/85 HR/160

17時過ぎから アップ20分-メディオ20分×2（レスト5分）-ダウン10分 M1 P/208w C/84 HR/157 M2 P/210w C/79 HR/165

帰宅後 アップ10分-メディオ20分+ソリア４分×2（レスト5分）-ダウン17分 M P/199w C/84 HR/145 S1 P/250w C/83 HR/155 S2 P/243w C/84 HR/160

帰宅後 アップ10分-メディオ20分-ダウン10分 M P/200w C/91 HR/154

昼から仕事なので10時半過ぎから アップ20分-メディオ20分-ダウン15分 M1 P/204w C/91 HR/170

帰宅後ローラー台 メディオ15分+ソリア3分(レスト4分)×3 M P/203w C/88 HR/139 S1 P/252w C/88 HR/147 S2 P/254w C/87 HR/149 S3 P/253w C/86 HR/149 昨日よりソリアを安定したレベルでこなせた ケイデンスをみるとギアが一枚軽かったからか？ ギザーロのサ…

帰宅後ローラー台 メディオ15分+ソリア3分(レスト4分)×3M P/203w C/84 HR/144 S1 P/221w C/78 HR/147 S2 P/253w C/85 HR/151 S3 P/251w C/80 HR/153ソリア一本目は途中でグダグダになり心が折れそうになるが 何とか二本目、三本目を踏ん張る とにかく多少パ…

立川-町田-16号-海軍道路-藤沢-逗子-横須賀-横浜-15号-環七 距離/160キロ 高度上昇値/617ｍ HR/124bpm P/178w C/79rpm 今日はI田さんの提案により横須賀海軍カレーを食べに横須賀魚藍亭へ 人数多く当初16人程度 T岡、K嶋の二人がいるので自然とペースが上が…

クランク長172.5に変更してから初の実走 とりあえずあまり違和感は感じない T/36’59’’ P/211w C/76 HR/158 帰りはBRM115のコースに合流して中原街道へ あまりに車が多いので藤沢街道にあたったところで離脱 246で帰宅

帰宅後ローラー台59分 M P/195w C/90 HR/143 S1 P/258w C/88 HR/149 S2 P/251w C/89 HR/151 S3 P/246w C/89 HR/152

帰宅後ローラー台59分 M P/198w C/89 HR/140 S1 P/255w C/90 HR/148 S2 P/248w C/88 HR/148 S3 P/251w C/89 HR/151

立川-町田-16号-海軍道路-藤沢-江ノ島-三崎-江ノ島-境川-16号-町田-尾根幹 三崎の庄和丸で特選鮪漬丼1575円 尾根幹手前で日が暮れる 久しぶりの200キロ超え

8時過ぎ出発でヤビツへ 今日はすべてアウターで 蓑毛まではシッティング、蓑毛過ぎてからはほとんどダンシングT/37'09" P/210w C/59 HR/157タイム的には先週と変わらないが蓑毛までのスピード考えると ダンシングの方が速いことになる

今日も風が強く冷たい。 パールのウインドブレークタイツのパッドがヘタって股の感触が良くない。 パッドはオンヨネの方がいい。

今日の帰りは風が冷たかった 帰宅後ローラー台 アップ10分-メディオ10分-レスト3分-ソリア3分×2(レスト3分)-ダウン10分 M P/202w C/86 S1 P/262w C/87 S2 P/249w C/87 今日も心拍計反応せずデータなし 電池交換かな

帰宅後ローラー台 アップ10分-メディオ10分-レスト3分-ソリア3分×2(レスト3分)-ダウン10分 M P/202w C/87 S1 P/259w C/91 S2 P/255w C/91 心拍計反応せずデータなし 今週は休養週なのでソリアは2本

大観山に行こうかとか考えていたが、朝ズルズルと過ごしてしまいあきらめる。 こんなことなら昨日クラブラン走っておけば良かった。 というわけで、メンテナンス。 ハンドルを380から420のものに交換。ワイヤー類もついでに交換。 バーテープ巻いて今日はこ…

立川-16号-海軍道路-逗子-金沢八景-横浜-柿生-若葉台 162.16キロ（724m） 平均パワー 167w 平均ケイデンス 73回 平均心拍 123拍

初乗りはヤビツへ。とりあえず200Wぐらいで。T/37'11" P/205w C/73 HR/159

19時からローラー台54分 アップ10分-メディオ10分-レスト5分-ソリア3分(レスト5分)-ダウン10分 M P/203w C/84 HR/145 S1 P/246w C/87 HR/152 S2 P/231w C/84 HR/150 S3 P/239w C/86 HR/151 久しぶりのソリア。やたらキツイがパワーが出てなくても良いから3本…

19時よりローラー台 今年のパリルーベ前半を観ながら アップ15分-メディオ10分-レスト5分-SFR2分(レスト3分)×5-ダウン10分 メディオAV P 198w C 86 HR 86 沖縄前にくらべて明らかにパワーが落ちてる。本日なるしまにて172.5のアルテグラクランク購入 2012年…